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本报讯 （记者王潇雨 特约记者王蕾）找回记忆、预防痴呆可通过健康生活方式实现。近日，首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心主任贾建平团队在《英国医学杂志》在线发表了相关研究成果。研究人员将这种方法总结为“管住嘴，迈开腿，勤动脑，多社交，记忆好”。

这项研究自2009年启动，共纳入2.9万名年龄60岁以上且认知功能正常的成年人（平均年龄72岁，49%为女性）作为参与者。研究人员使用听觉词语学习测试量表来测量参与者的记忆功能。

研究人员在2012年、2014年、2016年和2019年对参与者进行随访评估。得到评估数据后，研究人员从6个方面计算参与者的健康生活方式得分。这6个方面分别是：健康饮食、规律锻炼、积极社交、进行写作阅读等认知活动、不吸烟、不喝酒。研究发现，每个健康行为都与10年内记忆力下降速度有关。其中，健康饮食对减缓记忆力下降的作用最强。

贾建平表示，如果中老年人坚持食用至少7种健康食物，每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼、不少于2次社交活动、不少于2次阅读思考和书写等，同时控制烟酒，那么，与不能坚持这些健康生活方式的人相比，每年可获得更多的记忆分数，且可大大降低痴呆发生率。与中老年人年龄相关的记忆衰退并不一定是痴呆的前驱症状，可能只是一种普遍的良性健忘，可以被逆转或保持稳定，而不是发展到痴呆状态。